Sonntag, 22. Dezember 2013

„CrossFit is constantly varied high intensity functional movement“




Und so geht die englische Definition von CROSSFIT weiter:

... in order to increase work capacity over broad time and modal domains.

Die deutsche Übersetzung klingt etwas sperrig:

"CrossFit sind ständig variierende funktionelle Bewegungen ausgeführt bei hoher Intensität, um die Arbeitskapazität über einen langen Zeitraum und in verschiedenen Bereichen zu erhöhen."

Nach einem guten Jahr Crossfit-Training ist es jetzt an der Zeit für mich ein erstes Resümee zu ziehen.
Dazu möchte ich mir selbst folgende Fragen beantworten:


  1. Was ist Crossfit - für mich?
  2. Hab ich meine Ziele für 2013 erreicht?
  3. Macht mir dieser Sport immer noch Spaß?
  4. Wie soll es 2014 weiter gehen?


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Wenn mich Leute fragen, "Was ist Crossfit?", versuche ich immer in kurzen Worten die englische Definition zu verdeutschen. Ich sag euch, das ist kaum möglich. Wenn ihr jetzt ein wenig Zeit habt, lest weiter. Ich versuch es noch einmal:

Constantly Varied

Jeden Tag, wenn ich zum Training komme, erwartet mich ein Workout mit den unterschiedlichsten Herausforderungen. Ich weiß also nie im Voraus, was mich erwartet. Das macht es spannend und abwechslungsreich. Dahinter steht aber dennoch ein gut ausgeklügelter Trainingsplan. Das Konzept von CF sieht einen genauen Plan vor. So müsst ihr euch das vorstellen:

5 Tage Training - 1 Tag frei
Tag1234567
Woche1MG
W
M
G
W
M
G
WFreiFrei
Woche2GW
M
G
W
M
G
W
MFreiFrei
Woche3WM
G
W
M
G
W
M
GFreiFrei
oder

3 Tage Training - 1 Tag frei
Tag 110 11 12 
  MG
W
M
G
W
 Frei GW
M
G
W
M
 Frei W M
G
W
M
G
 Frei
G = Gymnastics/Bodyweight
M = Metabolic Conditioning/Cardio
W = Weight Lifting

(von www.my-crossfit.de entnommen)


Diese ständigen Variationen lassen die Muskeln schneller wachsen. Der Körper wird immer wieder überrascht und muss mit Allem rechnen!


Functional Movements

Was funktionelle Bewegungen sind ist eigentlich eh klar. Kann ich eine Kniebeuge machen, werde ich als alter Mensch auch noch ohne Hilfe vom WC aufstehen können. Kann ich etwas Schweres aufheben, werde ich auch meine Einkaufstaschen nach Hause tragen können.

Jede Bewegung, die wir bei CF lernen, können wir im täglichen Leben brauchen. CF bereitet uns für das Unerwartete im Leben vor und erhöht damit die Qualität. Das Augenmerk liegt auf den großen Muskelgruppen. Die brauchen wir ja alle, um uns im Alltag zu bewegen.


Performed at high intensity

Die Workouts (WODs) sind kurz aber sehr intensiv. Es gibt eine Formel in der Physik:

p = W x d / t

Power = Gewicht x Distanz / Zeit

CF bietet individuelle Workouts um deine Stärke in kurzer Zeit zu erhöhen. Damit wird sehr effektiv Kraft, Kondition, Schnelligkeit und Koordination trainiert.


Increase work capacity over broad time and modal domains

Es geht um Fortschritt. Du willst deine Ziele erreichen, sei es Abnehmen, Muskeln aufbauen, Schnelligkeit erhöhen, ... Mit CF erreichst du das alles auf einmal! Die Waage zeigt vielleicht das selbe Gewicht an, dein Körper hat sich aber zu einem schlanken, gut definierten muskulösen entwickelt.

Du kannst unterschiedlichste Herausforderungen meistern, bist schneller geworden, kannst länger durchhalten und schwerere Gewichte bewegen.


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Hab ich meine Ziele für 2013 erreicht?
In einem meiner Blogs steht, ich möchte Ende 2013 einen Liegestütz ohne Knie am Boden schaffen und mich zumindest einmal ohne Hilfe an der Klimmzugstange hochziehen können.

Ja ich hab´s geschafft!
In einem WOD, wo ich viele davon machen muss, nehme ich immer noch die Knie bzw. beim Klimmzug die Gummibänder zu Hilfe. Aber gut aufgewärmt kann ich einige Liegestütz nur auf den Händen und den Zehen meistern und 1-2 Klimmzüge hintereinander gehen auch je nachdem, ob die Handflächen zu mir (Chin-up) oder von mir weg (Pull-up) schauen.












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Crossfit = Fitness als Sport
Ja, das macht mir Spaß! Es ist wirklich sehr anstrengend und oft eine Qual! Das Körpergefühl danach entschädigt mich aber immer aufs Neue dafür. Und die Gewissheit etwas geschafft zu haben, was sich zunächst so unmöglich abgefühlt hat, hat auch Auswirkungen auf andere Lebensbereiche.
Das zweite CF-Jahr kann beginnen!


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Meine Ziele für 2014 sind nicht so spektakulär!

Ich würde so gerne "Double Unders" können, Springschnur springen mit einmal hochspringen und dabei zweimal die Schnur durch. Üben, üben, üben!!!

Handstand-Walk! Im Handstand gehen können!

Na, da hab ich mir zwei hohe Ziele gesetzt. Mal sehen - ich halte euch am Laufenden.